Skitreningene er i full gang!

Nyhet! Eirik Kvalfoss vil holde kurs i grunnleggende skiskøyting på tirsdager. Her gjelder det å melde seg på snarest, begrenset antall deltakere. Du finner mer her.

Onsdag og torsdag har vi skikurs/trening i klassisk langrenn 
for de som er påmeldt. 

Vi har satt opp et nytt minikurs onsdag kveld
Du finner mer her.

Oppmøte morgengruppene ved Heftyevillaen (huset foran Frognerseteren)

NB!! Kveldsgruppene møter opp ved Bogstad badeplass parkering (litt før Bogstad Gård).

Vi kom ut med en ny bok om stavgang den 1 oktober 2003. Du finner boka i nærmeste bokhandel! Les mer her.

Trugegang  med staver eller Nordic Snowshoeing

Så snart det er nok snø vil vi starte årets trugesesong. Vi går med truger og staver i "løyper" og i dyp snø. Aktiviteten blir lagt opp på samme måte som i stavgang. Trugetreningen vil være et alternativ til stavgangstreningene på mandager kl. 9.30 og kl. 18.00 ved Midtstuen parkering.  Alt utstyr holder vi, du kommer i godt treningsutstyr og jogge eller fjellsko.  Er det snø kan du velge mellom stavgang eller trugegang. Vi holder utstyret mot at du registreres for 2 klipp. Her kan du finne stoff om truger hos vår samarbeidspartner Hansi.

Grunnkurs i Nordic Walking eller stavgang

Grunnkurs i stavgang holdes med jevne mellomrom. Pr. i dag er det ikke satt opp noe kurs. Kurset er beregnet for de som selv vil bli stavgangs- instruktør. Kurssted vil være i Oslo.  Kurset er en kombinasjon av teori og praksis i stavgang.

Er du kun interessert i å lære stavgang for egen del vil det være nok å møte opp på en vanlig trening, her vil opplæring bli gitt. Du trenger ikke melde deg på en vanlig trening, det er bare å møte opp, og staver får du lånt.

Grunnkurset  inneholder:

1. Generell treningslære

2. Anatomi/fysiologi

3. Teknikktrening

4. Hvordan trene grupper

5. Valg av treningsterreng

Kostnader: kr 1400 

Kurset inkluderer:

Ingrid Kristiansen som erfaren trener/ instruktør
Kursmateriell
Enkel servering
Det tas forbehold om nok påmelding for å kjøre kurset. NB! Påmeldingen er bindende!

Løpekurs/Løpetrening

Vi starter opp med løpegrupper til våren igjen. Vi tilbyr løpetrening  tilsvarende opplegget i år og i  fjor. Vi møter opp på avtalte steder annonsert her på sidene. Vi starter med en rolig oppvarming. Etter oppvarmingen er det noen lette stigningsløp, - hvoretter vi begynner på intervalltreningen. Intervallene vil variere fra gang til gang, det skal aldri være kjedelig og monotont. Intervallene kan være korte eller lange, flate som i motbakke, korte pauser eller lengre pauser, vi legger inn masse variasjon. Det vil ofte dannes naturlige grupper avhengig av formnivået blant deltakerne. Så ikke vær redd for å stille opp, her er opplegget slik at de fleste finner en belastning som passer akkurat deg. Det er viktig å ikke gå ut for hardt. Etter intervallene er det en rolig nedjogg og noen tøyninger til slutt. Bindende påmelding.

Kontakt/Påmelding

Er du interessert  i stavgang, trugegang, langrenn eller løping  kan du ta kontakt for informasjon eller påmelding på telefon 22490213 eller via E-post:  ebas@c2i.net

Treningstilbud

Skiskøyte-kurs med Eirik Kvalfoss.

Her har du en mulighet å bli trent og instruert av en olympisk mester. Kursene går over 4 tirsdager, med planlagt oppstart den 9 februar (ingen trening i vinterferieuka) Det blir minimum 6 og maksimalt 8 deltakere i gruppene. Starttid kl. 18.00 for gruppe 1 og  kl. 19.30 for gruppe 2. Oppmøte ved flaggstanga ved Øversetertjern nær Tryvannstårnet. En trening vil vare ca. 75 minutter. Kurset koster kr 1950, påmeldingen er bindende. Det er en fordel å ha skiskøyte-utstyr (det går også fint med kombisko og "glida" klassiske ski), det vil også være greit å ha en hodelykt.  Du vil få en grunnleggende innføring i enkeldans, dobbeldans samt padling. Vi har et forbehold om nok påmeldinger og snø. Påmelding til E-post: ebas@c2i.net

Skikurs klassisk stil

Det blir skitreninger også denne vinteren. Vi har flere tilbud, som gjelder for både voksne som barn. 

Onsdag kl. 9.30 til 10.45. 
Torsdag kl. 9.30 til 10.45 og kl. 19.30 til 20.45 (torsdag kveld er det nå dessverre fullt) 

NB! Ingen treninger i vinterferieuka!

Vi utvider etter stor pågang med et nytt  minikurs onsdag kveld  kl. 19.30 til 20.45. Minikurset går over 4 ganger og koster kr 1000. Bindende påmelding. Vi har et forbehold om nok påmeldinger! Oppstart onsdag den 3 februar.

Det vanlige skikurset holder på i 8 uker (normalkursene). Dette koster kr 1800 og påmeldingen er bindende. Vi gjør som tidligere, øver på grunnleggende klassisk langrenn. Vi går fram og tilbake, slik at ingen blir fragått. Vi varmer opp uten staver og terper på vektoverføring, fraspark, rytme, osv. Vi øver videre på forskjellige detaljer i form av intervaller, fram og tilbake. Minikurset  gjør akkurat det samme, men her har vi kun 4 treninger. Vi håper skikursene kan holdes i nærområdene rundt Frognerseteren. Følg med på hjemmesidene våre om siste status angående snø, føre og oppmøte!

Vi må ta forbehold om nok påmeldinger og at vi får nok snø!

I bedre form med Nordic Walking

For de av dere som har klipp igjen, er det bare å bruke disse videre. Treningene følger ellers skoleplanen for Oslo og Akershus  mht. ferier og fridager.

Vi tilbyr  trening i grupper i Nordic Walking. Ikke vær redd for å stille opp, jeg har organisert treningene slik at enhver kan tilpasse treningen til sitt nivå. Vi starter f.eks. intervallene sammen, de som er spreke kommer lengst, de som tar det mer med ro kommer etter.  Gruppa blir imidlertid samlet igjen i pausen, slik sett blir ingen fragått, gruppa holdes samlet uansett formnivå.

1. Oppvarmingsdel i -15 min

2. Grundig innføring i teknikk og stil

3. Nordic Walking intervaller/fartlek -30 min

4. Rolig "hjemtur" - 15-20 min

5. Uttøyninger - 5 min

6. Råd og tips om trening og helse

Stavtreningene starter ved Midtstuen parkering. (unntak torsdag kl. 9.30 fra Bogstad badeplass)   "Drop in" timer kr 200, prøv om dette er noe for deg! Du velger selv om du kun vil komme en eller noen få ganger, eller om du vil komme fast for sesongen. Slik sett kan du velge mest mulig gunstige betalingsmåte.

Klippekort 15 treninger kr 1800
Klippekort 30 treninger kr 3000

Nordic Walking staver får du lånt gratis hos meg, ønsker du å kjøpe staver kan de kjøpes gunstig hos meg direkte fra bilen.

Hvorfor Nordic Walking?

Aktiviteten er lett og enkel selv for utrente. Opptil 120% bedre treningseffekt enn vanlig gange. Man bruker mer eller mindre hele kroppen. Billig trening i skog og mark. Godt for typiske kontorskuldre med mye spenninger og stress. Her får du frigjort disse spenningene, og du får rekreasjon i skog og mark samt frisk luft og naturlig lys.

            

Copyright © 2010 - EBAS Consulting AS
Changed: 2010/02/08